目前分類:健康情報站 (2)
- Feb 25 Tue 2014 10:36
板橋按摩推拿舒壓養生
- Nov 10 Tue 2009 18:42
熬夜族注意事項
據統計,這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時。其中,大約有1/4的人會在工作時進入睡眠狀態。
神經內科專家表示,長期“黑白顛倒”,會打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會抑制褪黑素的產生,從而導致人免疫功能下降。那麼,經常倒班的人該如何補充睡眠呢?專家建議,可以從以下幾個方面改善:
1.工作安排上
如果工作時間是12小時,即兩班倒,建議將連續上夜班的天數限制在4天之內。如果工作時間是8小時,則應限制在5天之內。並且,在連續上夜班之後最好能有48小時的休息時間。如果可以,盡量不要在一周之內安排1次以上的黑、白倒班。因為,我們的身體應付白、夜班不斷變換,要比長時間只上白班或夜班困難得多。此外,還要避免往返上班佔用太長時間,這樣會使補覺的時間大大減少。